تعني صورة الجسد السليمة أو الايجابية أن تشعر بالراحة وبالرضا عن مظهرك. يتضمن ذلك ما تفكر به وتشعر به حيال مظهرك ومدى تقديرك لذاتك. قد يكون لديك خطر أكبر للاصابة ببعض الأمراض النفسية اذا كانت لديك صورة سلبية عن مظهرك كاضطرابات الأكل والاكتئاب.
المحتوى
ما هي صورة الجسد؟
صورة الجسد هي كيف تفكر وتشعر عندما تنظر في المرآة أو عندما تتخيل نفسك في عقلك. هذا يشمل ما تشعر به حيال مظهرك، ما رأيك في جسمك كطولك ووزنك، وشعورك بالراحة الداخليةوالتقدير الذاتي. تتضمن صورة الجسد أيضًا كيف تتصرف كنتيجة لأفكارك ومشاعرك. قد تكوّن صورة إيجابية أو سلبية عن جسدك وتكون غير مرتبطة بوزنك أو حجمك.
صورة الجسد هي كيف تفكر وتشعر عندما تنظر في المرآة أو عندما تتخيل نفسك في عقلك. تعني صورة الجسد السليمة أو الايجابية أن تشعر بالراحة وبالرضا عن مظهرك
لماذا تكوين صورة جسد سليمة أوإيجابية مهم؟
النساء اللواتي يتمتعن بصورة إيجابية هن أكثر ميلا للتمتع بصحة بدنية ونفسية جيدة. الفتيات والنساء اللائي لديهن أفكار ومشاعر سلبية حيال أجسادهن أكثر عرضة للإصابة بامراض نفسية معينة كاضطرابات الأكل والاكتئاب. يعتقد الباحثون أن عدم رضا النساء عن أجسادهن قد يكون جزءًا من سبب إصابة النساء بالاكتئاب أكثر من الرجال.
قد تؤدي صورة الجسد السلبية أيضًا إلى تدني مستوى تقدير الذات لدى الشخص، مما قد يؤثر على العديد من مجالات الحياة. قد لا يرغب في التواجد مع أشخاص آخرين أو قد يصبح مهووس التفكيربما يأكله أو بمقدار التمارين التي يمارسها. من الجيد معرفة انه يمكنك اتخاذ خطوات لتطوير صورة سليمة عن جسدك مما يقلل من تأثير الصورة السلبية لجسدك على حياتك.
هل البعض أكثر عرضة لتكوين صورة سلبية عن الجسد من الغير؟
نعم. الفتيات أكثر عرضة من الفتيان لتكوين صورة سلبية عن الجسد. قد يكون السبب في ذلك هو أن العديد من النساء يشعرن بالضغط من أجل الوصول إلى معايير الجمال الاجتماعية والثقافية الصارمة وغير الواقعية مما قد يؤدي إلى تكوين صورة سلبية عن جسدهن. مع التغييرالمستمر في معايير الجمال واختلاف الثقافات قد يكون من الصعب قياس فكرة معقدة كصورة الجسد بين النساء من خلفيات مختلفة بشكل دقيق. تشير الابحاث أن الأطفال الذين يتبع والديهما نظامًا غذائيًا أو لديهم صورة سلبية عن جسدهم هم أكثر ميلا لتطوير أفكار غير سليمة و مشوهة حول أجسادهم.
لماذا تركز النساء على صورة الجسد؟
منذ الطفولة، تسمع الفتيات والنساء عبارات حول مظهرهن وذلك يستمر فترة طويلة حتى مرحلة البلوغ وقد تستمر لما بعد ذلك. على الاغلب يتم الثناء على الفتيات الصغيرات والمراهقات بسبب مظهرهم مقارنة بأفكارهن أو أفعالهن. بالاضافة الى ذلك، تركز وسائل الإعلام والتواصل الاجتماعي على إظهار النساء النحيفات، الجذابات، والصغيرات في السن كمثال للجمال. نتيجة لذلك، غالبًا ما تحاول الفتيات والشابات الوصول إلى مثل هذا الجمال والجسد الذين قد لا يوجدون في العالم الحقيقي فمعظم هذه الصور يتم تعديلها باستخدام التكنولوجيا الحديثة.
ما الذي يسبب صورة الجسد السلبية؟
قد تتسبب أحداث وظروف حدثت لك في الماضي في تكوين صورة سلبية عن جسدك، بما في ذلك:
- التعرض للمضايقة أو التنمر عندما كنت طفلاً بسبب مظهرك
- أن يقال عنك أو لك أنك قبيح، سمين جدًا، نحيف جدًا أو يتم انتقادك من جوانب أخرى تتعلق مظهرك
- رؤية صور في وسائل الإعلام (بما في ذلك وسائل التواصل الاجتماعي) تجعلك تشعر بالضيق حيال مظهرك
- أن تعاني من نقص الوزن أو زيادة الوزن أو السمنة
في حالات نادرة، قد يكون لدى الأشخاص مثل هذه النظرة المشوهة عن أجسادهم لدرجة أن يكون لديهم حالة صحية نفسية تسمى اضطراب التشوه الجسمي (Body Dysmorphic Disorder). اضطراب التشوه الجسمي هو مرض خطير ينشغل فيه الشخص بعيوب جسدية بسيطة أو وهمية.
كيف يؤثر الوزن الزائد أو السمنة على صورة الجسد؟
النساء المصابات بالسمنة هن أكثر عرضة لأن يكون لديهن صورة سلبية عن أجسادهن، ولكن ليس كل النساء المصابات بالسمنة أو زيادة الوزن غير راضيات عن أجسادهن. يمكن أيضًا أن يكون للمرأة ذات الوزن الصحي صورة سلبية عن جسدها فالوزن ليس الجزء الوحيد من جسم الإنسان الذي يحدد صورة الجسد. يساهم تقدير الذات، الاحداث الماضية، شكل الجسم، والعادات اليومية مثل العناية الشخصية في تكوين صورة الجسد. الوزن جزء مهم ولكنه ليس الوحيد.
كيف يؤثر نقص الوزن على صورة الجسد؟
النساء اللائي يعانين من نقص الوزن بسبب حالة صحية مثل اضطراب الأكل، السرطان، أو مرض كرون قد يكون لهن صورة سلبية عن الجسم بسبب آثار حالتهن. قد يكوّن النساء اللواتي يعانين من نقص الوزن دون المعاناة من حالة صحية صورة سلبية عن جسدهن إذا علق الآخرون بشكل سلبي على وزنهم. الوزن ليس الجزء الوحيد من جسم الإنسان الذي يحدد صورة الجسد. يساهم تقدير الذات، الاحداث الماضية، شكل الجسم، والعادات اليومية مثل العناية الشخصية في تكوين صورة الجسد. فالوزن جزء مهم ولكنه ليس الجزء الوحيد.
كيف يمكنني الحصول على صورة جسدية سليمة؟
تظهر الأبحاث أنه إذا كنت تعاني من زيادة الوزن أو السمنة، فقد تتحسن صورة الجسد لديك إذا شاركت في برنامج إنقاص للوزن حتى لو لم تفقد الوزن كما كنت تأمل. يجب أن يتضمن برنامج إنقاص الوزن التركيز على الأكل الصحي والنشاط البدني. إذا كنت تعاني من نقص في الوزن ولديك صورة سلبية عن جسدك، فيمكنك العمل مع شخص مختص لزيادة الوزن بطريقة صحية أوعلاج أي مشاكل صحية أخرى لديك قد تسبب ذلك. إذا كنت تتناول طعامًا صحيًا وتمارس ما يكفي من التمارين الرياضية فقد يكون وزنك أقل أهمية في تكوين صورة جسدك.
كلما مارست التفكير الايجابي وقللت من الأفكار السلبية التي تراودك عن جسدك، كلما شعرت بشكل أفضل حيال من أنت وكيف تبدو. في حين أن قلة قليلة من الناس يشعرون بالرضا الكامل حول كل جانب من جوانب أجسامهم، قد يساعدك التركيز على الأشياء التي تحبها على تكوين صورة جسد افضل. بالاضافة الى ذلك، يدرك معظم الناس مع التقدم في السن أن المظهر ليس سوى جزء واحد من هوية الشخص. العمل على تقبل مظهرك هو الطريقة السليمة لتحسين صورة جسمك وأفضل من العمل على تغيير مظهرك.
كيف يمكنني مساعدة أطفالي في الحصول على صورة سليمة للجسم؟
تلعب صورة الجسم دورًا كبيرا في كيفية رؤية أطفالك لأنفسهم. تشير الدراسات إلى أنه تزداد احتمالية تفكير الفتيات حول اتباع نظام غذائي بمقدار الضعف اذا كانت أمهاتهن تتبعن نظاما غذائيا. ولذلك فانه عليك مراعاة الطريقة التي تتحدث بها مع أطفالك عند رغبتك في إنقاص وزنك للحصول على صحة جيدة. فبدلاً من الحديث عن “اتباع نظام غذائي” فقل أنك تتناول أطعمة صحية أو تتبع نظاما صحيا. قم وعائلتك بطهي وجبات صحية معاً، اطلبوا وجبات صحية عند الذهاب الى المطاعم، ومارسوا المزيد من النشاط البدني. علم أطفالك خيارات الطعام الذكية وساعدهم على تطوير عادات أكل صحية وممارسة الرياضة.
يمكنك مساعدة أطفالك على تطوير صور صحية للجسم من خلال:
- تأكدك من تفهم أطفالك أن زيادة الوزن والنمو هما جزءان طبيعيان من التطور، خاصة خلال فترة البلوغ
- عدم استخدام عبارات سلبية عند التحدث عن الطعام، الوزن، حجم الجسم وشكله، سواء كنت تتحدث عن جسمك أو أطفالك أو أي شخص آخر
- السماح لأطفالك باتخاذ القرارات بخصوص ما يأكلون مع التأكد من توفر خيارات صحية ومغذية من الوجبات الرئيسية والخفيفة
- التركيز في مدحك لأطفالك على اجتهادهم ومواهبهم وإنجازاتهم وقيمهم الشخصية والتقليل من التركيز على مظهرهم
- الحد من وقت النظر إلى الشاشات فإن الأطفال الذين يشاهدون برامج التلفاز أو الأفلام والذين يلعبون الألعاب عبر الإنترنت يمارسون الرياضية بشكل أقل وغالبًا ما يرون أجسادًا أنثوية غير واقعية. من الجيد ايضا أن تتحدث مع الأطفال حول الصور التي يرونها.
- تشجيع مدرسة أطفالك على وضع سياسات ضد التنمر
- تحدث إلى أطفالك كثيرًا وأظهر لهم أنك موجود دائمًا للاستماع لهم
قد تقوم بتعليم أطفالك عادات ضارة إذا ما كنت:
- تشتكي من وزنك أو شكل جسمك بصورة مستمرة
- تجرب الأنظمة الغذائية الجديدة “المعجزة” بشكل مستمر
- تخبر أطفالك أنهم سيكونون أكثر جاذبية إذا فقدوا الوزن
هل بعض الأطفال أكثر عرضة لمشاكل صورة الجسد؟
نعم. قد تثير العديد من الأشياء مخاوف تتعلق بالوزن لدى الفتيات أو الفتيان وتؤثر على عاداتهم الغذائية بطرق يحتمل أن تكون غير صحية:
- شعور أمهاتهم بالقلق الشديد حيال وزنهن
- شعور أمهاتهم بالقلق الشديد بشأن وزن أطفالهن ومظهرهم
- زيادة الوزن بشكل طبيعي وتغيرات الجسم الأخرى خلال فترة البلوغ
- ضغط الأقران للظهور بطريقة معينة
- صراعات داخلية متعلقة بتقدير الذات
- الصور في وسائل الإعلام والتواصل الاجتماعي التي تبدي الجسد الأنثوي المثالي على أنه نحيف
تعتقد العديد من الفتيات المراهقات ذوات الوزن المتوسط أنهن يعانين من زيادة الوزن وأنهن غير راضيات عن أجسادهن. قد يؤدي وجود مخاوف شديدة بشأن الوزن والتصرف بناءً على تلك المخاوف إلى الإضرار بتطور الفتيات الاجتماعي، الجسدي، والعاطفي. قد يؤدي تخطي الوجبات أو تناول حبوب الحمية إلى سوء التغذية وصعوبات التعلم. بالنسبة لبعض المراهقين، قد تؤدي الجهود الشديدة لفقدان الوزن إلى الاصابة باضطرابات الأكل مثل فقدان الشهية أو الشره المرضي. وعلى العكس، بالنسبة للبعض الآخر، قد يؤدي الضغط للوصول الى النحافة إلى اضطراب الإفراط في الأكل (الإفراط في تناول الطعام الذي يتبعه الشعور بالذنب الشديد). بالاضافة الى ذلك فان الفتيات أكثر عرضة من الفتيان للمخاطرة بصحتهن من خلال محاولة إنقاص الوزن بطرق غير صحية.
هل الجراحة التجميلية جيدة أم سيئة لصورة الجسد السليم؟
إجابة هذا السؤال تعتمد على لماذا تريد اجراء الجراحة وماذا تتوقع أن تحقق لك؟ إذا كنت تفكر في إجراء جراحة تجميلية فعليك أن تكون صادقًا مع نفسك. فعلى سبيل المثال ليس من الجيد أبدًا إجراء جراحة تجميلية لمحاولة إثارة إعجاب شخص آخر. إذا أصر الشريك أو الزوج على إجراءك لجراحة تجميلية فيجب عليك إخبار الطبيب أو أحد أفراد الأسرة أو أي شخص آخر يمكنه مساعدتك في التفكير في القرار. نظرًا لأن التغييرات الناتجة عن الجراحة التجميلية غالبًا ما تكون كبيرة ودائمة، فمن المهم أن يكون لديك فهم واضح لما قد تشعرك به الجراحة قبل اجرائها.
المراجع
National Institute of Mental Health. (2023, February). Body image. U.S. Department of Health and Human Services, National Institutes of Health. Retrieved August 9, 2023, from https://www.womenshealth.gov/mental-health/body-image-and-mental-health/body-image
