كيف تتعامل مع الحياة اليومية أثناء رحلة السرطان؟

التعامل مع السرطان حدث يغير حياة معظم الأشخاص. بالنسبة للكثيرين، فهو وقت مناسب لتقليل الندم وتحديد أولويات جديدة. حاول أن تعيش كل يوم بشكل طبيعي قدر استطاعتك. حاول الاستمتاع بالأشياء البسيطة التي تحب القيام بها كما تستمتع بالأحداث الكبيرة.

مواصلة روتينك اليومي

إذا كنت تشعر أنك بحالة جيدة بما فيه الكفاية، فاستمر في روتينك اليومي. هذا يشمل:

• الذهاب إلى العمل
• قضاء الوقت مع العائلة والأصدقاء
• المشاركة في الأنشطة اليومية
• الذهاب في رحلات ترفيهية.

فكر في الطريقة التي تريد أن تقضي بها وقتك ومن تحب أن تكون معه، ما الذي يجعلك سعيدا، ما هي أنواع الأشياء التي تستمتع بها أكثر؟

لا يزال بإمكانك الاستمتاع بحياتك أثناء الإصابة بالسرطان. في بعض الأحيان يجرب الأشخاص المصابون بالسرطان أشياء جديدة وممتعة لم يفعلوها من قبل. على سبيل المثال، هل أردت دائما ركوب منطاد الهواء الساخن أو الذهاب في رحلة بحرية على متن قارب؟ ما هي الأشياء الممتعة التي كنت ترغب دائما في تجربتها لكنك لم تأخذ الوقت الكافي للقيام بها؟

حاول أن تفعل شيئا للمتعة فقط، وليس لأنه يتعين عليك القيام بذلك. لكن احرص على عدم إرهاق نفسك. يصاب بعض الناس بالاكتئاب عندما يكونون متعبين للغاية. تأكد من الحصول على قسط كاف من الراحة حتى تشعر بالقوة وتتمكن من الاستمتاع بهذه الأنشطة الترفيهية.

ابحث على المرح والسعادة

إذا كنت تحب المزاح مع أصدقائك وعائلتك فلا تتوقف الآن. بالنسبة لكثير من الأشخاص، الفكاهة هي وسيلة لاكتساب الشعور بالسيطرة. يمكن أن يساعدك الضحك على الاسترخاء، فعندما تضحك، يطلق عقلك مواد كيميائية تنتج المتعة وتريح عضلاتك. حتى الابتسامة يمكن أن تحارب الأفكار المجهدة. قد لا تشعر دائما بالمرح أو الرغبة في الضحك، ولكن الآخرين وجدوا أن هذه الأفكار قد تساعد:

• اطلب من الناس إرسال بطاقات مضحكة إليك
• استمتع بالأشياء المسلية التي يفعلها الأطفال والحيوانات الأليفة
• شاهد أفلام مضحكة أو برامج تلفزيونية
• استمع إلى التسجيلات الكوميدية والبودكاست
• اقرأ الكتب أو المقالات المتعلقة ذات الطابع الفكاهي
• زر مواقع الويب وشاهد مقاطع الفيديو على الإنترنت. إذا كنت لا تملك جهاز كمبيوتر، فاستخدم جهازا في مكتبتك المحلية.

قم بأنشطة بدنية

تظهر الأبحاث أن الكثير من الأشخاص يجدون أن لديهم طاقة أكبر عندما يشاركون في الأنشطة البدنية مثل السباحة، المشي، اليوغا، وركوب الدراجات. لقد وجدوا أن هذه الأنواع من التمارين، أو أي شيء يحرك أجسامهم، يساعد على إبقائهم أقوياء ويجعلهم يشعرون بالرضا. القليل من التمارين كل يوم:

• تحسن فرصك في الشعور بالتحسن
• تحافظ على قوة عضلاتك
• تسرع عملية الشفاء
• تقلل من التعب
• تتحكم في الإجهاد
• تزيد من الشهية
• تقلل من الإمساك
• تساعد على تحرير عقلك من الأفكار السيئة.

حتى لو لم تكن قد مارست أنشطة بدنية من قبل، يمكنك البدء الآن. اختر شيئا تعتقد أنك ترغب في القيام به، واحصل على موافقة طبيبك لتجربته. هنالك تمارين يمكنك القيام بها حتى لو كان عليك البقاء في السرير.

حدد أهدافاً مستقبلية

قد تجد أنه من المفيد النظر إلى ما بعد علاجك والتفكير فيما تريد القيام به عندما تشعر أنك على ما يرام مرة أخرى. كثير من الأشخاص يضعون أهدافا حتى يتمكنوا من العمل نحو شيء ما. قد يخططون لرحلة، أو يفكرون في الدراسة وتعلم الأشياء التي كانوا يرغبون دائما بتعلمها. قد يتطلعون إلى الذهاب إلى حفل زفاف أو مقابلة حفيد جديد. 

لا يزال بإمكانك الاستمتاع بحياتك أثناء الإصابة بالسرطان. فكر في الطريقة التي تريد أن تقضي بها وقتك ومن تحب أن تكون معه، ما الذي يجعلك سعيدا. حاول أن تفعل شيئا للمتعة فقط، وليس لأنه يتعين عليك القيام بذلك.

العودة إلى العمل 

غالبا ما يرغب الأشخاص المصابون بالسرطان في العودة إلى العمل. وظائفهم لا تمنحهم دخلا فحسب بل أيضا شعورا بالاستقرار تعطيهم شعوراً بالرضا عن أنفسهم.

تحدث الى طبيبك وكذلك رئيسك في العمل قبل العودة إلى العمل. جميعكم سترغبون في التأكد من أنك بصحة جيدة للقيام بعملك. قد تحتاج إلى العمل لساعات أقل أو القيام بعملك بطريقة مختلفة. قد يشعر بعض الأشخاص انهم بصحة جيدة للعمل أثناء خضوعهم للعلاج الكيميائي أو الإشعاعي وقد يحتاج آخرون إلى أخذ إجازة حتى الانتهاء من علاجهم.

التحدث مع رئيسك وزملائك في العمل

قد تختلف ردود أفعال زملاء العمل حول علاج السرطان. قد يصبح بعض الأشخاص مصدرا كبيرا للدعم، بينما يكون البعض الآخر مصدرا للاستياء أو الإحباط. لدى بعض الأشخاص نوايا طيبة لكنهم لا يعرفون الشيء الصحيح الذي يجب عليهم قوله وقد لا يعرفون كيف يقدمون لك الدعم. البعض الآخر لا يريد التعامل مع السرطان على الإطلاق وآخرون قد يعتقدون أنك غير قادر على العمل بجد كما كنت في السابق.

إذا بدا زملاء العمل غير داعمين، فقد يكون ذلك لأنهم قلقون عليك أو على أنفسهم. قد تشعرهم تجربتك مع السرطان بالتهديد لأنها قد تذكرهم بأن السرطان يمكن أن يصيب أي شخص. حاول تفهم مخاوفهم وكن صبورا وأنت تحاول استعادة علاقاتك في العمل. بعض المصابين بالسرطان يقولون إنهم سئموا من محاولة التصرف بمرح حول الآخرين ويقول الكثيرون أن الصداقات تتغير عندما يتخلون عن صداقاتهم المؤقتة ويمنحون المزيد من الوقت للصداقات ذات المغزى.

التعامل مع الآخرين في العمل

كيف تتعامل مع زملائك عندما تعود إلى العمل؟ هل تشعر بالارتياح للعودة أم أنك قلق كيف ستكون ردة فعل الآخرين؟ فيما يلي بعض النصائح التي سوف تساعدك:

• حاول ابقاء زملائك على اطلاع بمستجدات حالتك الصحية قبل العودة الى العمل. زملاؤك في العمل سيقلقون عليك ولذلك فإذا تم إطلاعهم على آخر المستجدات بشأن تقدم علاجك، فسيكونون أقل قلقا وخوفا. تحدث إليهم عبر الهاتف أو أرسل بريدا إلكترونيا أو عين صديقا موثوقا به أو أحد أفراد العائلة للقيام بذلك نيابة عنك. ستكون عودتك إلى العمل أو الأنشطة الأخرى أسهل بالنسبة لك وللآخرين إذا بقيت على اتصال معهم قبل العودة.
• اقبل المساعدة. عندما يعرض أشخاص عليك المساعدة فقل نعم. فكر في بعض الأشياء التي يمكنهم القيام بها لجعل حياتك أسهل. بهذه الطريقة ستحصل على الدعم الذي تحتاجه وتشعرهم بانهم مفيدون
• تحدث مع الآخرين. إذا وجدت أن مشاعر زميل لك في العمل حول السرطان تؤذيك فحاول حل المشكلة مع هذا الشخص وجها لوجه. إذا ظل يؤثر ذلك على عملك بعد ذلك، فقد يتمكن مديرك، مستشار مساعدة الموظفين، أو مكتب شؤون الموظفين من المساعدة
• معالجة المشاكل التي تظهر من البداية. قد يتمكن المشرفون أو زملاء العمل من مساعدة من حولك على فهم الطريقة التي تريد أن تُعامل بها.
• فكر فيما ستقوله لهم عن السرطان. لا توجد طريقة صحيحة للتعامل مع الآخرين بشأن مرضك، لكنك تحتاج إلى التفكير فيما ستقوله عندما تعود إلى العمل. بعض الناس لا يريدون التركيز على السرطان أو أن يكونوا مرتبطين في أذهان الناس بالمرض. آخرون منفتحون للغاية حول هذا الموضوع ويتحدثون بصراحة مع رؤسائهم وزملائهم بالتعبير عن مخاوفهم، تصحيح الأفكار الخاطئة، وتحديد كيفية العمل معا.

تعرف على حقوقك القانونية

يواجه بعض المصابين بالسرطان عقبات عندما يحاولون العودة إلى العمل أو الحصول على وظيفة جديدة. حتى الأشخاص الذين أصيبوا بالسرطان منذ سنوات عديدة قد يواجهون مشكلة وقد لا يعاملهم أصحاب العمل بإنصاف بسبب معتقدات خاطئة حول السرطان. على سبيل المثال، قد يعتقد صاحب العمل أن السرطان يمكن أن ينتشر من شخص لآخر أو أن الأشخاص المصابين بالسرطان يأخذون الكثير من أيام المرض. من المخالف للقانون التمييز ضد (المعاملة غير العادلة) للموظفين الذين يعانون من السرطان. هناك قوانين وطنية تحمي حقوقك كعامل وتختلف بحسب البلد التي تعمل بها. إذا كنت تبحث عن وظيفة جديدة، فليس لديك أي التزام قانوني بالتحدث عن تاريخك السرطاني ما لم يكن لتاريخك المرضي تأثير مباشر على الوظيفة التي تبحث عنها.

التعامل مع المشاكل في العمل

• قرر كيفية التعامل مع المشكلة
  
  • ما هي حقوقك كموظف؟
  • هل أنت على استعداد لاتخاذ إجراء لتصحيح المشكلة؟
  • هل ما زلت ترغب في العمل في عملك القديم أم تفضل البحث عن وظيفة جديدة؟
• إذا لزم الأمر، اطلب من صاحب العمل التكيف مع احتياجاتك
  
  • ابدأ بالتحدث بشكل غير رسمي إلى مديرك أو مكتب شؤون الموظفين
  • اطلب تغييرا يسهل عليك الاحتفاظ بوظيفتك (على سبيل المثال مرونة في الوقت، العمل من المنزل، احضار معدات خاصة تساعدك على العمل)
  • قم بتوثيق كل طلب ونتائجه في سجلك الوظيفي
• اطلب المساعدة في التعامل مع ظروف العمل إذا كنت بحاجة إليها
  
  • اطلب من طبيبك إيجاد أوقات لزيارات المتابعة لا تتعارض مع مسؤولياتك الأخرى
  • اطلب من طبيبك كتابة خطاب إلى صاحب العمل أو مسؤول شؤون الموظفين يشرح فيه كيف يمكن أن يؤثر السرطان على عملك أو جدولك.