صحة نفسية جيدة في كل عمر

قد تخلق كل مرحلة من مراحل الحياة تحديات مختلفة للصحة النفسية. الأحداث التي تقلقك كشخص في العشرينات من العمر ربما لن تكون هي نفسها التي تسبب لك التوتر عندما تبلغ سن الخمسينات. إن تناول الطعام بشكل صحيح، البقاء نشطا بدنيا، الحصول على قسط كاف من النوم، وإقامة علاقات صحية سيساعد في دعم الصحة البدنية والنفسية الجيدة طوال حياتك. إذا كنت قلقا بشأن صحتك النفسية وكيف تحقق صحة نفسية جيدة في كل عمر، فتحدث إلى طبيبك.

الصحة النفسية في سن المراهقة والعشرينات. ما هي اعراض الحاله النفسيه للمراهقين؟  

يعتقد الباحثون أن معظم حالات الصحة النفسية تبدأ في وقت مبكر من الحياة، عادة في سن الخامس والعشرين عاما. الأمراض النفسية شائعة لدى الشباب، ولكن بعض الحالات تكون أكثر خطورة أو تستمر لفترة أطول عن غيرها. في الولايات المتحدة، أظهر مسح حديث أن ما يقرب من 1 من كل 3 شابات تتراوح أعمارهن بين 18 و 25 عاما قلن إنهن عانين من حالة صحية نفسية في العام الماضي. تعاني واحدة من كل 10 شابات تقريبا من مرض نفسي خطير يؤثر على قيامهم بالأنشطة اليومية مثل العمل أو الذهاب إلى المدرسة.

في أوائل العشرينات، قد تتعامل مع مواقف الحياة المجهدة مثل العثور على وظيفة، دراسة الجامعة، والسفر. قد يكون من الصعب التعامل مع هذه التغييرات الحياتية إذا كنت تعاني من مرض نفسي. بالاضافة الى ذلك، إذا كنت تعاني من مرض نفسي لمعظم حياتك فقد يكون من الصعب معرفة أن لديك مشكلة صحية يمكن علاجها.

ما يمكنك فعله:

• احم صحتك النفسية من خلال معرفة أعراض وجود مرض نفسي
• احصل على المساعدة. إذا كنت تشعر باليأس أو شعرت أن أفكارك أو أفعالك خارجة عن
• السيطرة، فاطلب المساعدة. قد يكون لديك مرض نفسي يمكن علاجه بالأدوية أو العلاج النفسي.
• تحدث إلى الطبيب النفسي. بعض الامراض النفسية يمكن علاجها، وكلما حصلت على العلاج مبكرا، كان ذلك أفضل.
• ابدأ في بناء عادات صحية الآن. تعرف على خطوات دعم الصحة النفسية الجيدة. 

قد تخلق كل مرحلة من مراحل الحياة تحديات مختلفة للصحة النفسية. الأحداث التي تقلقك كشخص في العشرينات من العمر ربما لن تكون هي نفسها التي تسبب لك التوتر عندما تبلغ سن الخمسينات

الصحة النفسية في الثلاثينيات والأربعينات 

في الثلاثينات والأربعينات، قد تقوم بامتهان مهنة، تربية أسرة، أو القيام بالعديد من المسؤوليات المختلفة في نفس الوقت. قد تكون هذه التغييرات مرهقة وتجعل من الصعب الحفاظ على صحة نفسية جيدة. تؤثر الدورة الشهرية عند النساء أو الحمل على الصحة النفسية فقد تؤدي الى تقلبات في المزاج على سبيل المثال. بالاضافة الى ذلك، فترة ما قبل انقطاع الدورة والانتقال إلى انقطاع الدورة غالبا ما يبدأ في أواخر الأربعينات. قد تسبب فترة ما قبل انقطاع الدورة الشهرية صعودا وهبوطا هرمونيا مفاجئا قد يؤثر على صحتك البدنية والنفسية.

ما الذي يمكنك فعله:

• لا تنس العناية بصحتك. أثناء الفحص الصحي السنوي، تحدث إلى طبيبك حول صحتك النفسية
• اتبع نصيحة طبيبك. إذا تم تشخيصك بمرض نفسي، فاتبع نصيحة طبيبك بشأن أي أدوية أو خطوات يمكنك اتخاذها في المنزل لتشعر بتحسن
• ابن عادات صحية. تناول الطعام بشكل صحيح، مارس الرياضة، احصل على قسط كاف من النوم، وابق على تواصل مع الآخرين فقد يجعل ذلك من السهل التعامل مع العديد من الضغوط في الثلاثينات والأربعينات. قد يسهل اتباع عادات صحية العثور على الطاقة للحصول على المساعدة اذا أصبت بمرض نفسي. 

ما الذي أحتاج لمعرفته حول الصحة النفسية في الخمسينات والستينات 

في أوائل الخمسينات، من المحتمل أن تواجه المرأة انقطاعا في الدورة الشهرية، مما قد يؤثر على صحتها النفسية أو مستويات التوتر. إذا كنت في علاقة زوجية، فقد تجد أن التوقعات والأدوار قد تغيرت على مر السنين. بحلول الستينات، قد تواجه التقاعد أو التعامل مع مرض مزمن. قد تجد نفسك أيضا فجأة في منزل فارغ إذا كان لديك أطفال تزوجوا أو سافروا، أو قد تكون راعيا لأحد الوالدين المسنين. مثل هذه التغييرات الرئيسية في الحياة قد يكون لها آثار عاطفية وحتى جسدية.

ما الذي يمكنك فعله:

• علاج أعراض انقطاع الدورة الشهرية. تحدثي إلى طبيبك حول تخفيف أعراض انقطاع الدورة الشهرية إذا كانت غير مريحة أو تضيف ضغطا على حياتك. قد يؤثر تغيير مستويات الهرمونات أثناء انقطاع الدورة وفترة ما قبل انقطاع الدورة أيضا على مشاعرك.
• إعطاء الأولوية لصحتك. إذا كنت مقدم رعاية لشخص مريض، فحاول أن تكون على دراية بمستويات التوتر واحتياجاتك الجسدية. يمكنك الحصول على المساعدة من خلال مجموعة دعم محلية، خدمات المستشفى، أو موارد المجتمع الأخرى.
• حافظ على نشاطك. إذا كنت متقاعدا، فحافظ على نشاط عقلك وجسمك. التقاعد هو فرصة لقضاء بعض الوقت في القيام بأشياء لم يكن لديك وقت لها، مثل تعلم مهارة، هواية جديدة، التطوع، أو رؤية الأصدقاء والعائلة.
• جرب شيئا جديدا. تطوع أو انضم إلى ناد، مارس رياضة، أو قم بعمل قائمة بالأماكن التي يجب زيارتها أو الأشياء التي طالما رغبت في القيام بها.
• ابق على اتصال. تواصل مع شخص ما إذا كنت تواجه مشكلة في التعامل مع الآثار الجسدية أو العاطفية للشيخوخة. اعتمد على الأصدقاء أو الأحباء، أو خصص وقتا للتحدث إلى الطبيب النفسي فنت لست وحدك.

الصحة النفسية بعد سن السبعين 

قد تكون فترة السبعينات وما بعدها وقتا للاستمتاع بالتقاعد، بدء هوايات جديدة، ورؤية الأصدقاء والعائلة. قد يكون أيضا الوقت الذي يتم فيه تشخيص العديد من الأشخاص بمشاكل صحية خطيرة مثل أمراض القلب أو السرطان وقد تتعامل مع وفاة أحد أفراد أسرتك. قد يواجه الأشخاص في السبعينات وما بعدها أيضا مواقف مالية صعبة بسبب الفواتير الطبية أو نفاد مدخرات التقاعد.

كبار السن الذين يعانون من حالات جسدية خطيرة هم أكثر عرضة للإصابة بالاكتئاب. على الرغم من أن هذه التحديات قد تكون مرهقة ومزعجة، إلا أن هناك أدوات يمكنك استخدامها للمساعدة في تحقيق صحة نفسية جيدة في السبعينيات وما بعدها.

ما يمكنك فعله:

• الحفاظ على علاقات قوية. قد يكون كبار السن أكثر عزلة عن أصدقائهم، عائلاتهم، ومجتمعهم. قد يساعد وجود شبكة اجتماعية قوية من العائلة والأصدقاء المقربين في صحتك النفسية وحتى البدنية.
• ساعد الغير. تظهر الأبحاث أن التطوع بوقتك ومواهبك لإفادة الآخرين قد يساعدك على الشعور بمزيد من التواصل وخفض مستويات التوتر لديك.
• كل جيدًا. يحتاج الأشخاص الأكبر سنا إلى العديد من العناصر الغذائية مثل الأشخاص الأصغر سنا ولكن قد يحتجن إلى سعرات حرارية أقل للحصول على الطاقة. تحدث إلى طبيبك حول ما إذا كنت قد تحتاج إلى تناول المكملات الغذائية.
• كن نشيطاً. قد يساعد النشاط البدني عظامك، قلبك، ومزاجك. اسأل طبيبك عن الأنشطة المناسبة لك. يحتاج معظم البالغين إلى الحصول على ما لا يقل عن ساعتين و 30 دقيقة في الأسبوع من النشاط البدني المعتدل أو ساعة واحدة و 15 دقيقة من النشاط الهوائي (aerobic activity)، أو مزيج من الاثنين. تحدث إلى طبيبك قبل البدء في برنامج تمرين جديد. معظم البالغين يحتاجون أيضا إلى يومين من أنشطة التقوية للحفاظ على صحة العظام والعضلات.
• استخدم الموارد في مجتمعك. مع تقدمك في السن، قد يكون من الصعب مواجهة فقدان الاستقلال مثل القيادة أو العيش في منزلك. تعرف على الموارد المجانية ومنخفضة التكلفة في مجتمعك والتي قد تسمح لك بالحفاظ على الاستقلال في سن أكبر.

قد تساعدك هذه النصائح في الحفاظ على صحتك الجسدية وكذلك صحتك النفسية. تعرف على علامات الأمراض النفسية، وتحدث إلى طبيبك حول صحتك النفسية.