كيفية تحسين الحالة النفسية

ما هي الصحة النفسية؟

تشمل الصحة النفسية الصحة العاطفية، النفسية، والاجتماعية. تؤثر الصحة النفسية على طريقة تفكيرنا، شعورنا، وتصرفنا أثناء تعاملنا مع الحياة. كما أنها تساعد على تحديد كيفية تعاملنا مع التوتر، التواصل مع الآخرين، واتخاذ القرارات. الصحة النفسية لها دور مهم في كل مرحلة من مراحل الحياة، ابتداء من الطفولة والمراهقة وحتى البلوغ والشيخوخة. تعرف على كيفية تحسين الحالة النفسية.

إذا لم تحصل على قسط جيد من النوم قد تصبح سريع الغضب والانزعاج. على المدى الطويل، قد تجعلك قلة النوم أكثر عرضة للإصابة بالاكتئاب

ما هي أهمية تحسين الصحة النفسية؟

تحسين الصحة النفسية مهم لأنها تساعدك على:

• التعامل مع ضغوط الحياة
• التمتع بصحة جيدة بشكل عام
• المحافظة على علاقات جيدة
• تقديم مساهمات لمجتمعك
• رفع مستوى إنتاجيتك
• اكتشاف وتحقيق إمكانياتك الكاملة
  

كيفية تحسين الحالة النفسية

هناك العديد من الأشياء المختلفة التي يمكنك القيام بها لتحسين الصحة النفسية، بما في ذلك: 

المحافظة على الايجابية

من المهم محاولة الحصول على نظرة إيجابية وذلك عبر:

• إيجاد التوازن بين المشاعر الإيجابية والسلبية. البقاء إيجابيًا لا يعني أنك لن تشعر بمشاعر سلبية كالحزن أو الغضب على الاطلاق، فانه من الطبيعي أن تشعر بتلك المشاعر حتى تتمكن من تجاوز المواقف الصعبة ولكنك لا تريد أن تسيطر تلك المشاعر عليك وعلى حياتك. على سبيل المثال، ليس من المفيد الاستمرار في التفكير في الأشياء السيئة التي حدثت في الماضي أو القلق كثيرًا بشأن المستقبل.
• محاولة التمسك بالمشاعر الإيجابية عندما تكون لديك
• أخذ استراحة من الاستماع الى المعلومات السلبية. اعرف متى عليك التوقف عن مشاهدة الأخبار أو قراءتها. كن حذرا عند استخدام وسائل التواصل الاجتماعي، حاول عدم متابعة الشائعات، الجدال أو مقارنة حياتك بالآخرين بشكل سلبي.
  

ممارسة الامتنان

مما يعني أن نكون ممتنين وشاكرين للأشياء الجيدة في حياتنا. من المفيد القيام بهذه الممارسة كل يوم إما عن طريق التفكير فيما أنت ممتن له أو تدوينه في مفكرة. قد تكون الأشياء التي تشعر بالامتنان لامتلاكها كبيرة، كالدعم الذي تحصل عليه من أحبائك، أو صغيرة، كالاستمتاع بوجبة لذيذة. من المهم أن تمنح نفسك لحظات للاستمتاع بالتجارب الإيجابية في حياتك فقد يساعدك الشعور بالامتنان على رؤية حياتك بشكل مختلف. على سبيل المثال، عندما تكون متوترًا، قد لا تلاحظ أن هناك أيضًا لحظات تكون لديك فيها مشاعر إيجابية وقد يساعدك الامتنان على إدراك وجود هذه اللحظات. 

العناية بصحتك الجسدية 

الصحة الجسدية والنفسية مرتبطتين ببعضهما البعض ولذلك فمن المهم المحافظة على الصحة البدنية وذلك عن طريق:

• النشاط البدني. يمكن أن تقلل التمارين الرياضية أو الحركة من مشاعر التوتر والاكتئاب وتحسن من المزاج.
• الحصول على قسط كاف من النوم. للنوم تأثير كبير على الحالة المزاجية. إذا لم تحصل على قسط جيد من النوم قد تصبح سريع الغضب والانزعاج. على المدى الطويل، قد تجعلك قلة النوم أكثر عرضة للإصابة بالاكتئاب ولذلك فمن المهم التأكد من أن لديك جدول نوم منتظم وأن تحصل على قسط كافٍ من النوم الجيد كل ليلة.
• الأكل الصحي. تساعد التغذية الجيدة على الحفاظ على صحتك البدنية ولكنها تساهم أيضًا في تحسين حالتك المزاجية وتقليل القلق والتوتر. بالاضافة الى ذلك فان عدم تناول ما يكفي من بعض العناصر الغذائية قد يساهم في الإصابة ببعض الأمراض النفسية. على سبيل المثال، قد يكون هناك ارتباط بين انخفاض مستويات فيتامين ب 12 والاكتئاب. اتباع نظام غذائي متوازن يساعد في الحصول على ما يكفي من العناصر الغذائية التي تحتاجها. 

التواصل مع الآخرين 

البشر مخلوقات اجتماعية ومن المهم أن تكون لدينا علاقات قوية وصحية مع الآخرين. الحصول على دعم اجتماعي جيد يساعد في حمايتك من أضرار التوتر. من الجيد أيضًا أن يكون لديك أنواع مختلفة من الروابط والتواصل المجتمعي فنحن لا نتحدث فقط عن العائلة والأصدقاء، عليك إيجاد طرق أخرى للانخراط مع مجتمعك أو منطقتك. على سبيل المثال، يمكنك التطوع في منظمة محلية أو الانضمام إلى مجموعة تقوم بالهواية التي تستمتع بها.

التأمل

وهو تدريب للعقل والجسد حيث تتعلم كيفية تركيز انتباهك ووعيك. هناك العديد من الأنواع للتأمل، بما في ذلك تأمل اليقظة والتأمل المتسامي (التجاوزي). يتضمن التأمل عادة:

• مكانا هادئا، مع أقل قدر ممكن من مصادر الإلهاء
• وضعية محددة ومريحة. قد تكون هذه الوضعية الجلوس، الاستلقاء، المشي، أو أي وضعية أخرى
• تركيز الانتباه، بمعنى التركيز على كلمة أو مجموعة كلمات تختارها، شيء ما، أو على تنفسك
• عقلية منفتحة، حيث تحاول ترك الملهيات تأتي وتذهب بشكل طبيعي دون الحكم عليها 

تقنيات الاسترخاء

تقنيات الاسترخاء هي ممارسات تقوم بها لإحداث استجابة استرخاء طبيعية في جسمك. هذا يبطئ تنفسك، يخفض ضغط الدم ويقلل من توتر العضلات والضغط. تشمل أنواع تقنيات الاسترخاء:

• الاسترخاء التدريجي، حيث تقوم بشد وإرخاء مجموعات العضلات المختلفة، أحيانًا أثناء استخدام التخيل الذهني أو تمارين التنفس
• التخيل الموجه (الصور الموجهة)، حيث تتعلم التركيز على الصور الإيجابية في عقلك وذلك لمساعدتك على الشعور بمزيد من الاسترخاء والتركيز.
• الارتجاع البيولوجي، حيث تستخدم أجهزة إلكترونية لتعلم التحكم في وظائف معينة للجسم، مثل التنفس، معدل ضربات القلب، وتوتر العضلات
  
• التنويم المغناطيسي الذاتي، والهدف منه هو الدخول في حالة استرخاء تشبه النشوة عندما تسمع اقتراحًا معينًا أو ترى إشارة معينة
  
• تمارين التنفس العميق، والتي تتضمن التركيز على أخذ أنفاس بطيئة وعميقة ومتساوية 

بالاضافة الى ذلك عليك:

• تنمية الشعور بوجود هدف في حياتك. يمكن أن يكون ذلك من خلال العمل، التطوع، أو تعلم مهارات جديدة.
• تطوير مهارات التأقلم، وهي طرق تستخدمها للتعامل مع المواقف العصيبة وقد تساعدك في مواجهة مشكلة، اتخاذ قرار، والتحلي بالمرونة، أو عدم الاستسلام بسهولة.

من المهم أيضًا أن تعرف متى تحتاج إلى الحصول على المساعدة من الأخصائي النفسي. قد يكون العلاج بالكلام و/ أو الأدوية مفيدا للاضطرابات النفسية.